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5招睡前瘦腿操每天20分鐘2星期大腿有效減肥3cm懶人必學!

相信下半身肥胖是很多女生常見的問題,想在炎熱的夏天穿上熱褲,但有贅肉的大腿是最大的煩惱!以下介紹的睡前瘦腿操能夠兩個星期有效減肥,消滅大腿的贅肉擺脫梨型身材又可以美化腿型,幫助大家輕鬆消脂!每天睡前做20分鐘就有效果了,一起來看看這簡單5招動作吧!
1.拉伸大腿前側(3-5分鐘)首先屈膝跪坐屁股坐在雙腳之間,然後慢慢向後躺在瑜伽墊上;會有點痠痠的感覺,感受大腿前側的拉伸感,這樣可以瘦腿之餘又可以改善身體的柔軟度,每天做3-5分鐘。

睡前瘦腿操:拉伸大腿前側

睡前瘦腿操 圖片來源:coffee89921@Instagram
2.側躺提膝(每一側做2-3分鐘)首先側躺,身體要保持平衡。呼氣的時候,一隻腳彎曲屈膝;吸氣時腳伸直但是不要往下落。這個動作左右兩邊都要做,分別做2-3分鐘。

睡前瘦腿操:側躺提膝
3.側內抬腿(每一側做2分鐘)首先一隻腳彎曲踩住瑜伽墊,呼氣時另一隻腳向上抬起,吸氣放下,但要保持盡量不要碰到瑜伽墊。兩側都要做,每一側做2分鐘。

睡前瘦腿操:側內抬腿
4.空中單車 (做3分鐘)相信大家都對這個動作不陌生,平時玩手機的時候在床上也可以做,有效瘦腿祛水腫。首先仰臥瑜伽墊或床上,雙腿屈膝抬起,模擬單車的動作在空中盡自己能力最大幅度畫圈,每日可做3分鐘。

睡前瘦腿操:空中單車
5.俯臥抬腿(做2分鐘)這個動作十分簡單易做,只要俯臥在瑜伽墊或床上,呼氣時雙腿彎曲,吸氣時放下,每天做2分鐘就可以。

睡前瘦腿操:俯臥抬腿
除了運動,當然也要配合健康均衡的飲食才能達到理想的瘦身效果,所以為了靚靚的身材,大家要動起來呀!
參考來源

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